Техника выполнения
Сведи лопатки вниз и назад перед началом каждого повторения.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите трап-бар нейтральным хватом.
- 2
Держите локти неподвижными, когда поднимаете штангу к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу и сохраняйте нейтральное положение запястий на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать предплечья и бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад для подъёма
- ✕Перекат на носки во время сгибания
- ✕Переразгибание кистей под нагрузкой