Техника выполнения
Смотри вперёд на колени, чтобы шея оставалась нейтральной.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, держите вес у груди.
- 2
Напрягите корпус и поднимите торс и вес к коленям.
- 3
Опустите торс и вес обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Согласуйте дыхание с движением, выдыхая при подъеме веса и вдыхая при опускании, чтобы помочь стабилизировать корпус на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Рывок веса вверх за счёт инерции рук
- ✕Отрыв стоп от пола
- ✕Удаление веса от груди