Техника выполнения
Своди лопатки вместе в начале каждого подтягивания вверх.
- 1
Подойдите к специальной перекладине и схватите ее нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- 2
Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками.
- 3
Подтяните себя, сжимая широчайшие мышцы, пока подбородок не окажется на уровне перекладины.
- 4
Медленно опустите себя обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Включите пресс и избегайте раскачивания, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком резкое опускание из верхней точки
- ✕Невозможность поднять подбородок выше перекладины