Техника выполнения
Держи ягодицы напряжёнными, а стопы сведёнными весь подход.
- 1
Схватите специальную перекладину верхним хватом, немного шире ширины плеч.
- 2
Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками.
- 3
Подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, сосредоточившись на широчайших мышцах.
- 4
Опустите себя обратно в полное повисание с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Ведите грудью и тяните локти вниз к бедрам, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание ногами для создания инерции
- ✕Недоведение до полного выпрямления рук
- ✕Резкое опускание из верхней точки