Техника выполнения
Держи широкий хват на грифе, чтобы акцентировать задние дельты.
- 1
Наклонитесь в бедрах и коленях, схватив штангу хватом сверху.
- 2
Держите спину прямой и параллельной полу.
- 3
Потяните штангу к верхней части талии, держа локти в стороны.
- 4
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите шею нейтральной и избегайте округления спины, чтобы поддерживать правильную форму и нацелиться на задние дельты.
Частые ошибки
- ✕Прижатие локтей близко к корпусу
- ✕Чрезмерное использование ног для подъёма
- ✕Тяга штанги к низу груди