Техника выполнения
Вдыхай при опускании тела и выдыхай на усилии вверх.
- 1
Сядьте на край скамейки или стула, руки расположите рядом с бедрами.
- 2
Сдвиньте ягодицы с края и вытяните ноги вперед.
- 3
Опустите тело, сгибая локти, пока они не образуют угол 90 градусов.
- 4
Нажмите ладонями, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы обеспечить правильную активацию трицепсов и снизить риск напряжения плеч.
Частые ошибки
- ✕Опускание ниже 90 градусов сгибания локтя
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Соскальзывание рук с края скамьи