Техника выполнения
Опусти и сведи лопатки перед началом тягового движения вверх.
- 1
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 2
Повисните с полностью вытянутыми руками и скрещенными ногами за спиной.
- 3
Подтяните себя вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины, сосредоточившись на использовании широчайших мышц.
- 4
Медленно опуститесь обратно в полное повисание с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать тело и предотвратить раскачивание.
Частые ошибки
- ✕Резкое опускание из верхней точки
- ✕Недоведение до полного виса на руках
- ✕Тяга преимущественно бицепсами