Техника выполнения
Крепко держись за перекладину, меняя положение тела.
- 1
Встаньте под перекладиной и возьмитесь за нее широким хватом, ладонями вперед.
- 2
Выполните подтягивание, подтягивая тело вверх, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- 3
Находясь в верхней точке, медленно опуститесь обратно с контролем.
- 4
Не касаясь земли, сразу переходите в опускание, сгибая колени и тянув перекладину к бедрам.
- 5
Вытяните руки обратно вверх и повторите последовательность для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и контролируйте эксцентрическую (опускающую) фазу, чтобы увеличить активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Касание пола между фазами
- ✕Чрезмерно резкий киппинг на турнике
- ✕Спешка при переходе между движениями