Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол, чтобы создать надежную опору.
- 1
Сядьте на фитбол и отведите ноги вперед, прокатывая мяч к верхней части спины и плечам.
- 2
Протяните руки прямо перед собой, сцепив их вместе.
- 3
Напрягите пресс и слегка поднимите грудь, чтобы сохранить прямую спину.
- 4
Поверните корпус в одну сторону, затем в другую, держа руки вытянутыми.
- 5
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и целенаправленными, чтобы максимизировать напряжение пресса и предотвратить инерцию.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание руками вместо корпуса
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Соскальзывание со спины мяча