Техника выполнения
Смотри на неподвижную точку прямо перед собой весь подход.
- 1
Встаньте, сведя ноги вместе, штанга на верхней части спины.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой, опуская бедра, чтобы заднее колено опустилось к полу.
- 3
Держите переднюю голень вертикально и вес на передней пятке.
- 4
Поднимитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите с противоположной ногой и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте спуск выпада, чтобы предотвратить удар заднего колена о землю.
Частые ошибки
- ✕Разворот передней стопы наружу
- ✕Слишком узкая постановка стоп
- ✕Округление плеч под грифом