Техника выполнения
Держи грудь приподнятой и расправленной во время каждого поворота.
- 1
Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Наклонитесь немного назад, чтобы создать форму V с корпусом и бедрами.
- 3
Переплетите пальцы или держите руки вместе перед грудью.
- 4
Поверните корпус в одну сторону, затем в другую, напрягая пресс при каждом повороте.
- 5
Повторите желаемое количество раз, сохраняя контролируемые движения.
Совет эксперта
Чтобы защитить поясницу, избегайте округления спины и сосредоточьтесь на вращении от пресса, а не от плеч.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание руками вместо корпуса
- ✕Опускание рук ниже уровня груди
- ✕Поворот головы вслед за руками