Подтягивание с акцентом на лопатки

Техника выполнения

Держи пресс напряжённым, а рёбра опущенными вниз весь подход.

1. 1

   Ухватитесь за перекладину для подтягиваний, руки чуть шире плеч.

2. 2

   Повисните на перекладине с полностью вытянутыми руками и ногами, не касаясь земли.

3. 3

   Сведите лопатки, тянув их вниз и вместе.

4. 4

   Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.

5. 5

   Повторите желаемое количество раз, не сгибая локти.

Частые ошибки

• ✕Сгибание локтей во время тяги
• ✕Раскачивание ногами для создания инерции
• ✕Подъём плеч к ушам