Техника выполнения
Сделай паузу и задержи боковой кранч на одну секунду в верхней точке.
- 1
Сядьте боком к стене, вытянув ноги, и прижмите бок к стене.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Наклоните торс к стене, задействуя боковые мышцы живота, затем скрутите верхнюю часть тела к бедрам.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, затем смените стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы задействуете косые мышцы, сосредоточившись на движении бокового скручивания, а не просто наклоне в сторону.
Частые ошибки
- ✕Наклон вперёд вместо бокового наклона
- ✕Тяга шеи руками
- ✕Отрыв бёдер от пола