Техника выполнения
Делай вдох через нос в центре и выдох при повороте.
- 1
Сядьте на фитбол, ноги на полу, на ширине бедер.
- 2
Протяните руки в стороны или положите их за голову.
- 3
Поверните корпус в одну сторону, сохраняя бедра направленными вперед.
- 4
Удерживайте поворот несколько секунд, затем поверните в другую сторону.
- 5
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите бедра квадратными и стабильными на мяче, чтобы поворот происходил от корпуса, а не от бедер.
Частые ошибки
- ✕Боковое перекатывание мяча при скручивании
- ✕Сутулость верхней части спины
- ✕Опускание рук ниже уровня плеч