Техника выполнения
Поставь опорный локоть точно под плечевым суставом.
- 1
Лягте на бок, опираясь на локоть и предплечье.
- 2
Сложите ноги и поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с телом.
- 3
Поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой.
- 4
Опустите ногу обратно с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и задействуйте пресс, чтобы поддерживать равновесие во время отведения бедра.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Сгибание колена верхней ноги при подъёме
- ✕Отклонение корпуса назад при подъёме ноги