Техника выполнения
Веди верхнюю ногу вверх пяткой, чтобы держать ягодицу в напряжении.
- 1
Лягте на бок, ноги выпрямлены, локоть под плечом.
- 2
Поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от лодыжек до плеч.
- 3
Держите бедра приподнятыми, поднимите верхнюю ногу от нижней.
- 4
Контролируемо опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Завершите подход, затем смените сторону.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании стабильного торса и избегайте покачивания вперед или назад во время отведения бедра.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже прямой линии тела
- ✕Сгибание колена поднятой верхней ноги
- ✕Выставление локтя впереди плеча