Техника выполнения
Держи стопу параллельно полу во время подъема ноги.
- 1
Лягте на бок, тело в прямой линии, голова на руке.
- 2
Держите нижнюю ногу слегка согнутой для стабильности.
- 3
Поднимите верхнюю ногу прямо вверх к потолку, ведя пяткой.
- 4
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции для подъема ноги; сосредоточьтесь на работе ягодичных мышц.
Частые ошибки
- ✕Откаты таза назад при подъеме
- ✕Сгибание верхнего колена при подъеме
- ✕Подъем ноги вперед, а не вверх