Техника выполнения
Упирайся ребром нижней стопы в пол, чтобы поднять таз.
- 1
Лягте на правый бок, ноги выпрямлены и сложены друг на друга.
- 2
Поддержите верхнюю часть тела на правом локте и предплечье.
- 3
Поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от лодыжек до плеч.
- 4
Удерживайте это положение 20-30 секунд, держите пресс и ягодицы напряженными.
- 5
Опустите бедра обратно на пол и смените сторону.
Совет эксперта
Напрягите пресс и держите тело в прямой линии от головы до пяток для максимальной эффективности этого упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опирание головы на опорное плечо
- ✕Выставление локтя дальше плеча
- ✕Поворот груди к полу