Техника выполнения
Смотри в одну точку перед собой, чтобы сохранять равновесие в каждом повторе.
- 1
Лягте на правый бок, ноги выпрямлены, левая нога сверху правой.
- 2
Положите правую руку на левое плечо.
- 3
Поставьте левую руку на пол перед грудью, пальцы направлены вперед.
- 4
Нажмите на левую руку, чтобы поднять торс от пола, вытягивая левую руку.
- 5
Контролируемо опустите тело обратно.
- 6
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и тело в прямой линии, чтобы предотвратить провисание или подъем бедер.
Частые ошибки
- ✕Отведение рабочего локтя в сторону
- ✕Постановка руки слишком далеко от груди
- ✕Отклонение корпуса назад от бедра