Техника выполнения
Держи голову и верх спины прижатыми к полу, подбородок слегка подверни.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Вытяните одну ногу.
- 3
Нажмите пяткой на пол, поднимая бедра к потолку.
- 4
Удерживайте поднятое положение несколько секунд, затем опустите бедра обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ногу.
Совет эксперта
Нажимайте пяткой, чтобы более эффективно задействовать ягодицы и заднюю поверхность бедра, и держите бедра на одном уровне на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание вытянутой ноги на пол
- ✕Переразгиб поясницы в верхней точке
- ✕Недоведение таза до полного выпрямления