Техника выполнения
Направь носок выпрямленной ноги в потолок и держи её ровной.
- 1
Лягте на спину, икры на фитболе.
- 2
Вытяните одну ногу к потолку.
- 3
Нажмите на мяч другой ногой, поднимая бедра от пола.
- 4
Удерживайте на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогиба спины, напрягая пресс на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Откат мяча при подъёме бёдер
- ✕Провисание бёдер в нижней точке
- ✕Сгибание колена рабочей ноги