Техника выполнения
Держи носки направленными прямо на платформе в каждом повторе.
- 1
Сядьте в тренажер для жима ногами, спина прижата к спинке, ноги на платформе.
- 2
Поставьте подушечки пальцев на дно платформы, пятки свисают.
- 3
Разблокируйте защитные планки и нажмите на платформу пальцами ног, поднимая вес.
- 4
Опустите вес обратно, пока икры не растянутся полностью.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Нажимайте на подушечки пальцев ног и полностью выпрямляйте лодыжки в верхней точке движения, чтобы максимизировать сокращение икроножных мышц.
Частые ошибки
- ✕Отбив веса в нижней точке растяжения
- ✕Отрыв таза от сиденья
- ✕Сгибание коленей во время жима