Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед опусканием штанги.
- 1
Встаньте под штангой Смита, ноги на ширине плеч.
- 2
Схватите штангу хватом шире плеч.
- 3
Снимите штангу с крепления и дайте ей висеть с полностью вытянутыми руками.
- 4
Поднимите плечи к ушам в движении плечевого подъема.
- 5
Опустите плечи обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений, поднимая плечи как можно выше, а затем полностью опуская их, чтобы эффективно задействовать трапеции.
Частые ошибки
- ✕Вращение плечами по кругу
- ✕Сгибание локтей во время подъема
- ✕Отскок веса в нижней точке