Техника выполнения
Держи кисти ровно над локтями во время жима.
- 1
Установите штангу Смита на высоту чуть выше плеч, когда сидите.
- 2
Сядьте и расположите скамью так, чтобы штанга была прямо за шеей.
- 3
Схватите штангу хватом шире плеч.
- 4
Снимите штангу и медленно опустите ее к основанию шеи.
- 5
Поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук, сосредоточившись на использовании плеч.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову и шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения, и не опускайте штангу слишком низко, чтобы предотвратить защемление плеч.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей слишком широко
- ✕Излишний прогиб поясницы
- ✕Отскок грифа от шеи