Техника выполнения
Сведи лопатки вместе перед съёмом грифа.
- 1
Лягте на скамью, глаза под штангой Смита.
- 2
Схватите штангу хватом чуть шире плеч.
- 3
Снимите штангу, повернув ее, а затем опустите к середине груди.
- 4
Поднимите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги плотно на земле и сохраняйте легкий прогиб в пояснице, чтобы максимизировать вовлечение грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок грифа от груди
- ✕Отрыв таза от скамьи