Техника выполнения
Опускай корпус три секунды, чтобы контролировать спуск.
- 1
Установите штангу Смита на плечах.
- 2
Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч.
- 3
Немного согните колени и сохраняйте это сгибание на протяжении всего упражнения.
- 4
Наклонитесь в бедрах и опустите торс, пока он не станет почти параллелен полу.
- 5
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра и толкая пятки в пол.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Выпрямление коленей при опускании
- ✕Перенос веса на носки
- ✕Подъем взгляда и запрокидывание головы