Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед тем, как снимать гриф со стоек.
- 1
Установите штангу Смита на высоту, позволяющую вам приседать под ней.
- 2
Встаньте под штангу, чтобы она лежала на ваших плечах.
- 3
Немного шагните вперед, ноги на ширине плеч, пальцы немного развернуты наружу.
- 4
Приседайте, как будто садитесь на стул, держите грудь вверх и спину прямой.
- 5
Опуститесь, пока ваши бедра не станут хотя бы параллельны полу.
- 6
Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног и не позволяли им заваливаться внутрь, чтобы избежать напряжения в коленях.
Частые ошибки
- ✕Подъем на носки при вставании
- ✕Остановка над параллелью в приседе
- ✕Заваливание груди вперед