Техника выполнения
Держи лопатки сведёнными вместе под собой весь подход.
- 1
Лягте на скамью, глаза под штангой Смита.
- 2
Схватите штангу хватом уже плеч.
- 3
Снимите штангу, повернув ее, а затем опустите к нижней части груди.
- 4
Поднимите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся, держите локти близко к телу.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и уменьшить напряжение на плечах.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное разведение локтей
- ✕Отскок грифа от грудины
- ✕Излом запястий назад