Техника выполнения
Плотно прижми верх спины к скамье весь подход.
- 1
Закрепите скамью в наклонном положении под тренажером Смита.
- 2
Лягте, голова ниже бедер, и закрепите ноги в конце скамьи.
- 3
Схватите штангу хватом чуть шире плеч.
- 4
Снимите штангу, повернув ее, а затем опустите к нижней части груди.
- 5
Поднимите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что скамья надежно зафиксирована в наклонном положении, и сосредоточьтесь на опускании штанги к нижней части груди, чтобы полностью задействовать нижние грудные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Отскок грифа от грудной клетки
- ✕Отрыв таза от скамьи