Техника выполнения
Держи запястья прямыми на одной линии с предплечьями.
- 1
Установите скамью под углом под Смита.
- 2
Лягте на скамью, чтобы глаза находились под штангой.
- 3
Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- 4
Снимите штангу, повернув её, и опустите на верхнюю часть груди.
- 5
Жмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Установите скамью под углом 30-45 градусов для акцента на верхней части груди и опускайте штангу на верхнюю часть груди для полной активации целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтей
- ✕Отрыв ягодиц от скамьи
- ✕Отбив грифа от ключиц