Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед каждым опусканием, чтобы поясница оставалась прижатой.
- 1
Лягте на пол или на ровную скамью под Смита, штанга должна находиться на уровне середины ваших ног.
- 2
Поставьте ноги на ширине плеч на штангу.
- 3
Снимите штангу, повернув её, и опустите, сгибая колени, сохраняя ноги плоскими.
- 4
Жмите штангу вверх, выпрямляя ноги, останавливаясь чуть до блокировки коленей.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ноги плоскими на платформе и избегайте блокировки коленей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах ног.
Частые ошибки
- ✕Скольжение стоп вниз по грифу при опускании
- ✕Резкое опускание грифа без контроля
- ✕Неравномерный жим одной стороной