Техника выполнения
Сократи широчайшие перед тем, как опускать гриф.
- 1
Установите штангу на Смита на высоту, примерно на уровне середины бедер.
- 2
Встаньте близко к штанге, ноги на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь в бедрах и коленях, возьмите штангу верхним хватом, руки ближе, чем на ширине плеч.
- 4
Тяните штангу к нижнему животу, держа локти близко к телу.
- 5
Сожмите лопатки в верхней точке движения.
- 6
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать внимание на широчайших мышцах и избегайте использования инерции для подъема веса.
Частые ошибки
- ✕Подъём корпуса вместо тяги
- ✕Округление грудного отдела
- ✕Опускание подбородка к груди