Техника выполнения
Тяни лопатки вниз, будто к задним карманам, перед каждым повтором.
- 1
Установите штангу на Смита на низкую позицию.
- 2
Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согните колени.
- 3
Наклонитесь в талии с прямой спиной, чтобы схватить штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.
- 4
Тяните штангу к поясу, держа локти прижатыми.
- 5
Сожмите лопатки в верхней точке движения.
- 6
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильное вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при тяге
- ✕Отведение грифа от тела
- ✕Рывок грифа вверх за счет инерции