Техника выполнения
Плотно поставь обе стопы на пол для надёжной опоры.
- 1
Установите штангу на Смита на высоту чуть выше плеч, когда сидите.
- 2
Сядьте на скамью с поддержкой спины, расположенной под штангой.
- 3
Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- 4
Снимите штангу и опустите её на верхнюю часть груди.
- 5
Жмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 6
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте чрезмерного прогиба спины при жиме веса над головой.
Частые ошибки
- ✕Отбив грифа от ключиц
- ✕Неравномерный жим грифа
- ✕Запрокидывание головы к потолку