Техника выполнения
Чуть наклони подбородок, чтобы гриф проходил мимо лица на каждом повторе.
- 1
Установите штангу на Смита чуть выше уровня плеч.
- 2
Встаньте с ногами на ширине плеч под штангой.
- 3
Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- 4
Снимите штангу и опустите её на ключицу.
- 5
Жмите штангу вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены, но не блокируйте локти.
- 6
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью активировать мышцы плеч, и избегайте блокировки локтей в верхней точке.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Слишком сильный прогиб поясницы
- ✕Отскок грифа от ключиц