Техника выполнения
Держи гриф вплотную к бёдрам весь подход.
- 1
Установите штангу на Смита на высоту, где вы можете легко её достать, стоя.
- 2
Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмитесь за штангу верхним хватом.
- 3
Поднимите штангу, поднимая плечи прямо вверх к ушам.
- 4
Сожмите трапеции в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте вращения плеч, так как это может создать ненужное напряжение; вместо этого поднимайте прямо вверх и сжимайте.
Частые ошибки
- ✕Вращение плечами по кругу
- ✕Сгибание локтей для подъёма веса
- ✕Выход на носки для помощи с весом