Техника выполнения
Положи гриф на верх трапеций, а не на кости шеи.
- 1
Установите штангу на Смита на низкую позицию.
- 2
Встаньте перед штангой и поставьте одну ногу на скамью или платформу.
- 3
Центрируйте переднюю ногу под штангой.
- 4
Снимите штангу и положите её на плечи.
- 5
Опустите тело, сгибая переднее колено, сохраняя торс прямым.
- 6
Опуститесь, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
- 7
Толкните через пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 8
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите переднюю ногу плоской и толкайте через пятку, чтобы максимизировать активацию ягодиц и квадрицепсов.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Остановка выше параллели