Разножка с приседанием в тренажере Смита

Техника выполнения

Держи грудь поднятой и смотри перед собой в каждом повторе.

1. 1

   Установите штангу на Смита на низкую позицию.

2. 2

   Встаньте спиной к штанге и поставьте одну ногу вперед, а другую назад, приняв перекрестное положение.

3. 3

   Снимите штангу, чтобы она легла на ваши плечи.

4. 4

   Опустите тело, сгибая оба колена, сохраняя переднее колено в линии с ногой.

5. 5

   Опуститесь, пока заднее колено почти не коснется земли.

6. 6

   Толкните через пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

7. 7

   Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.

Частые ошибки

• ✕Слишком короткая стойка с шагом
• ✕Удар задним коленом о пол
• ✕Поворот передней стопы наружу