Техника выполнения
Опускайся подконтрольно две секунды в нижнюю точку каждого повтора.
- 1
Установите штангу на Смита на высоту чуть ниже уровня плеч.
- 2
Встаньте с ногами на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты, и расположите себя под штангой.
- 3
Снимите штангу, повернув крючки, и дайте ей лечь на верхней части спины.
- 4
Опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя вес на пятках.
- 5
Опуститесь, пока ваши бедра не будут хотя бы параллельны полу.
- 6
Толкните через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и сохраняйте нейтральный позвоночник на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Перекат на носки стоп
- ✕Остановка выше параллели