Техника выполнения
Обхвати гриф большими пальцами и держи запястья над локтями.
- 1
Установите штангу на Смита на высоту чуть выше плеч.
- 2
Встаньте с ногами на ширине плеч под штангой.
- 3
Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.
- 4
Снимите штангу и начните с того, чтобы она лежала на верхней части груди.
- 5
Жмите штангу прямо вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- 6
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, чуть выше груди.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Напрягите пресс и ягодицы для стабильности, и избегайте использования ног для 'толкания' веса вверх.
Частые ошибки
- ✕Отклонение назад в позицию жима под углом
- ✕Отбив грифа от верхней части груди
- ✕Разведение локтей в стороны