Тяга к подбородку в тренажере Смита

Техника выполнения

Поставь стопы устойчиво и держи вес по центру свода стопы.

1. 1

   Установите штангу на Смита на высоту, которая легко достижима, стоя.

2. 2

   Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмитесь за штангу верхним хватом, руки на ширине плеч.

3. 3

   Поднимите штангу прямо вверх, ведя локтями, пока она не окажется близко к уровню подбородка.

4. 4

   Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.

5. 5

   Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Подъём руками вместо локтей
• ✕Раскачивание бёдер вперёд для инерции
• ✕Отведение грифа от тела