Техника выполнения
Держи вес по центру стопы всю тягу.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, штанга над пальцами ног.
- 2
Приседайте и возьмитесь за штангу широким хватом сверху.
- 3
Держите спину прямой, грудь поднятой, а глаза смотрящими вперед, когда вы поднимаете штангу, отталкиваясь пятками.
- 4
Когда штанга пройдет мимо колен, мощно выпрямите бедра, колени и лодыжки (тройное выпрямление).
- 5
Поднимите плечи и потяните штангу до уровня груди, держа ее близко к телу.
- 6
Контролируемо опустите штангу обратно на землю.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой на протяжении всего подъема, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную передачу силы от ног к штанге.
Частые ошибки
- ✕Сгибание рук до полного разгибания бёдер
- ✕Уход штанги от корпуса
- ✕Ранний подъём бёдер