Техника выполнения
Вытяни обе руки вперёд на уровне плеч для противовеса.
- 1
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, пальцы ног слегка развернуты.
- 2
Согните колени и отведите бедра назад, как будто садитесь на стул.
- 3
Опуститесь, пока бедра не станут хотя бы параллельны полу.
- 4
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения.
- 5
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Отталкивайтесь от пяток и держите колени в линии с пальцами ног, чтобы эффективно активировать ягодицы и предотвратить травмы колен.
Частые ошибки
- ✕Подъём на носки
- ✕Опускание груди вперёд при приседе
- ✕Остановка выше параллели в нижней точке