Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого подъёма.
- 1
Встаньте на одной ноге, другая нога слегка поднята позади вас.
- 2
Согните поднятую ногу в колене, подводя пятку к ягодицам.
- 3
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение.
- 4
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите необходимое количество раз, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите стоящее колено слегка согнутым, чтобы поддерживать равновесие, и сосредоточьтесь на сокращении задней поверхности бедра поднимаемой ноги для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Наружное вращение поднятой ноги в тазу
- ✕Отведение носка поднятой ноги в сторону
- ✕Маховое поднятие ноги за счёт инерции