Техника выполнения
Держи таз ровным и направленным вперёд всё время подъёма.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держитесь за стул или стену для равновесия.
- 2
Согните одно колено под углом 90 градусов и поднимите эту ногу прямо назад, не прогибая спину.
- 3
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Контролируемо опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Завершите все повторения с одной стороны, затем переключитесь на другую ногу.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать мышцы и увеличить эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы для подъема ноги
- ✕Выпрямление согнутого колена при подъеме
- ✕Маховое отведение ноги назад