Техника выполнения
Равномерно прижимай обе стопы к полу всё время удержания.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Поднимите одну руку над головой, затем наклонитесь в сторону, противоположную поднятой руке, создавая растяжение по бокам корпуса.
- 3
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко дыша.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте наклона вперед или назад. Движение должно исходить из боковой части корпуса, чтобы эффективно растянуть широчайшие мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Подъём бедра со стороны поднятой руки
- ✕Сгибание в локте поднятой вверх руки
- ✕Скручивание корпуса при наклоне в сторону