Техника выполнения
Слегка цепляйся пальцами за пол, чтобы вес был по центру стопы.
- 1
Встаньте, расставив ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3
Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- 4
Надавите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите колени в одной линии с пальцами ног и отводите бедра назад, как будто садитесь на стул. Это обеспечивает правильную форму и максимизирует задействование ягодиц и внутренней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Заваливание сводов стоп внутрь
- ✕Опускание груди вперед в нижней точке
- ✕Пружинящий подъем из нижней точки