Техника выполнения
Запускай движение колен нижней частью пресса до подъёма бёдер.
- 1
Закрепите ноги в подвесных ремнях и лягте на спину, руки на полу для поддержки.
- 2
Сожмите пресс и поднимите бедра от пола, подводя колени к груди.
- 3
Медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не позволяя ногам касаться пола.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и сосредоточьтесь на использовании пресса для подъема бедер, а не на раскачивании ног для создания инерции.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при подъёме
- ✕Опора стоп о пол между повторениями
- ✕Отталкивание руками от пола