Техника выполнения
Опускайся медленно за две секунды для максимального напряжения.
- 1
Сядьте на скамью и положите руки рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
- 2
Выпрямите ноги перед собой и поднимите бедра от скамьи.
- 3
Опустите тело, сгибая локти, пока они не образуют угол 90 градусов.
- 4
Толкнитесь ладонями, чтобы выпрямить локти и поднять тело обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными назад и близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при отжимании
- ✕Опускание плеч ниже края скамьи
- ✕Смещение корпуса вперёд от скамьи