Техника выполнения
Расставь пальцы широко для устойчивой опоры.
- 1
Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой, руки положите за спину, пальцы направлены к ногам.
- 2
Поднимите бедра от пола, выпрямляя руки.
- 3
Согните локти, опуская тело к полу, не садясь.
- 4
Нажмите руками, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении через локти и держите бедра близко к рукам, чтобы эффективно проработать трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при жиме
- ✕Опускание таза на пол